Bơi Buổi Sáng Có Tốt Không? Thời điểm bơi lội cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả và trải nghiệm của bạn. Hãy cùng Học Bơi 247 khám phá những lý do khiến việc bơi buổi sáng trở thành lựa chọn lý tưởng cho bạn nhé!
Bơi Buổi Sáng Có Tốt Không? Lợi ích của việc bơi vào buổi sáng
Tại Sao Nên Chọn Đi Bơi Vào Buổi Sáng?
Hít thở bầu không khí trong lành: Buổi sáng sớm, bầu không khí còn trong lành, ít bụi bặm, mang đến cho bạn nguồn oxy tinh khiết, tốt cho sức khỏe.
Thoải mái tập luyện: Lượng người bơi vào buổi sáng thường ít hơn so với các thời điểm khác, giúp bạn có không gian rộng rãi để tập luyện một cách thoải mái và hiệu quả hơn.
Đốt cháy calo hiệu quả: Bơi lội là một bài tập toàn diện, giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập khác, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
Khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng: Bắt đầu ngày mới bằng việc bơi lội sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và hứng khởi để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Lợi ích của việc đi bơi buổi sáng
- Thân thể cường tráng, dẻo dai: Bơi lội là hoạt động vận động toàn diện, tác động đến mọi bộ phận cơ thể. Nó giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cải thiện hệ tim mạch, hô hấp. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng để tận hưởng cuộc sống.
- Tinh thần thư thái, minh mẫn: Khi hòa mình vào làn nước, những căng thẳng, muộn phiền của cuộc sống thường ngày sẽ tan biến. Bơi mang lại cho bạn cảm giác thư thái, sảng khoái. Bơi lội còn kích thích sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc. Nó giúp bạn ngủ ngon và cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ.
- Đốt cháy calo hiệu quả: Bơi lội là một trong những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất. Việc này giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn. Hoạt động này giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với các bài tập khác. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, mang lại vóc dáng săn chắc, thon gọn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Bơi lội giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, từ đó nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, ho, sổ mũi.
Đi Bơi Buổi Sáng Có Tốt Không?
Đi Bơi Buổi Sáng RẤT TỐT, bơi lội là một bài tập thể dục tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và bơi buổi sáng, khi cơ thể vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài, lại càng mang đến nhiều ưu điểm hơn.
Trước Khi Bơi Nên Làm Gì?
Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bơi là điều rất quan trong. Nó là yếu tốt quyết định để có trải nghiệm bơi lội an toàn và hiệu quả. Dưới đây là các biệc bạn nên làm trước khi bơi.
Khởi động kỹ
- Dành 5-10 phút để khởi động các khớp, cơ bắp, dây chằng. Nó giúp cơ thể linh hoạt và hạn chế nguy cơ chấn thương.
- Các động tác khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp vai, vặn mình, đi bộ tại chỗ,…
Uống nước
- Uống khoảng 500ml nước lọc trước khi bơi 15 phút để cơ thể được bù nước. Việc này tránh tình trạng mất nước khi tập luyện.
- Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trước khi bơi vì có thể gây khó chịu, buồn nôn.
Bôi kem chống nắng
- Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Đây là mức chống thấm nước để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
- Bôi kem chống nắng trước khi ra hồ bơi ít nhất 30 phút để kem có thời gian thẩm thấu vào da.
Chuẩn bị đồ bơi
- Mang theo đồ bơi phù hợp với vóc dáng và sở thích, đảm bảo thoải mái khi vận động.
- Nên chọn đồ bơi làm từ chất liệu co giãn tốt, nhanh khô để dễ dàng di chuyển và hạn chế ma sát.
Kiểm tra sức khỏe
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như tim mạch, huyết áp, hen suyễn,… hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bơi.
- Bơi lội là một hoạt động thể chất đòi hỏi sức khỏe tốt. Do vậy việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng.
Nắm rõ các kỹ năng bơi lội
- Tham gia các khóa học bơi lội để trang bị cho bản thân những kỹ năng bơi cơ bản. Điều này đảm bảo an toàn khi xuống nước.
- Nắm rõ các kỹ thuật cứu hộ cơ bản để có thể hỗ trợ người khác trong trường hợp khẩn cấp.
Chọn địa điểm bơi an toàn
- Bơi tại hồ bơi có đầy đủ nhân viên cứu hộ và trang thiết bị an toàn.
- Tránh bơi ở những nơi hoang vắng, không có người qua lại.
Tuân thủ các quy định an toàn
- Luôn tuân thủ các quy định an toàn tại hồ bơi. Bạn không nên bơi vượt quá khu vực cho phép.
- Không bơi một mình. Hãy đi cùng bạn bè hoặc người thân để có thể hỗ trợ lẫn nhau trong trường hợp cần thiết.
Có Nên Ăn Trước Khi Bơi?
Bạn nên ăn nhẹ trước khi bơi để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Và nên ăn trước khi bơi ít nhất 30 phút đến 1 tiếng với các thực phẩm dễ tiêu hóa. Nó có thể giàu carbohydrate phức tạp như trái cây, bánh mì nguyên cám, yến mạch,…
Những thực phẩm này cung cấp năng lượng bền bỉ cho cơ thể. Bạn nên bổ sung thêm protein nạc như sữa chua, trứng luộc,… để giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện. Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi để bù nước cho cơ thể.
Lời kết
Bơi lội buổi sáng là một thói quen tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và tinh thần. Hãy biến việc bơi lội thành một phần trong cuộc sống để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!
