Trong các kỹ thuật bơi, bơi ếch không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể mà còn là phương pháp an toàn để duy trì trên mặt nước. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách bơi ếch không bị chìm, cùng những lưu ý quan trọng khi thực hiện kỹ thuật này. Hãy cùng Học Bơi 247 tìm hiểu trong nội dung sau.
Nguyên Nhân Bơi Ếch Bị Chìm
Người mới học bơi thường gặp phải một số vấn đề sau kiến việc bơi ếch bị chìm:
- Thân thể không đúng tư thế: Thường xuyên thiếu chuẩn xác trong tư thế, đầu và người không được đặt đúng, tạo ra góc bơi quá lớn, dẫn đến việc mông bị chìm sâu và khó nổi lên.
- Động tác không cân đối: Thực hiện động tác không đồng đều, không chia chân đều hai bên khi đạp nước. Chân không co lại đúng cách hoặc đạp chân quá rộng.
- Vị trí chân không chính xác: Đặt chân quá thấp khi đạp chân, mở đầu gối quá rộng, gây mất ổn định cho mông, khiến cơ thể luôn nhấp nhô.
- Thở không đúng kỹ thuật: Người mới học bơi thường không biết cách thở đúng, gây khó khăn trong quá trình bơi.
- Phối hợp động tác không nhịp nhàng: Các động tác tay chân thực hiện không đồng bộ. Tay quạt nước quá rộng, đầu gối khuỳnh qua hai bên khi co chân, tạo ra sự không nhất quán.
- Tư thế đầu không đúng: Đầu đặt quá cao so với thân, cơ lưng lỏng lẻo, chân không giữ được tư thế vuông góc với mặt nước.
- Dùng sức quá nhiều: Co chân quá mạnh gây ra động tác không đều. Quạt nước làm tay bị chìm, cẳng tay và bàn tay đặt không đúng với mặt nước, dẫn đến tình trạng bơi ếch hoặc chìm.
Cách Bơi Ếch Không Bị Chìm
Hít Thở Đúng Cách
Kỹ thuật cách lấy hơi khi bơi ếch, thông thường chúng ta sẽ hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi (hoặc có thể hít vào và thở ra chỉ bằng miệng). Khi lấy hơi, chúng ta sẽ kết hợp với nhịp quạt tay để thực hiện “Thở – ngửa cổ đồng thời quạt tay”. Khi tay quạt nước rộng sang hai bên và miệng ở điểm cao nhất, chúng ta sẽ há miệng hít hơi vào, sau đó khi bắt đầu đưa tay vươn về phía trước, sẽ cúi đầu xuống theo tay.
Các lưu ý khi thở trong bơi ếch để tránh bị chìm:
- Thở ra bằng mũi dưới nước trước khi ngửa mặt lên trên, để khi ngửa lên chúng ta chỉ cần hít vào. Điều này giúp đẩy hết nước ở mũi ra ngoài, tránh bị sặc vào mũi khi ngửa lên.
- Khi hít vào, cần lấy hơi sâu để cơ thể có đủ khí để nổi nhanh trên mặt nước và cung cấp đủ oxi cho các cơ khớp hoạt động.
Thả Lỏng Phần Thân
Đối với những người mới tiếp xúc với môi trường nước, cơ thể thường dễ bị gồng cứng khi bơi, gây nguy cơ bị chìm trong nước. Do đó, cách bơi ếch hiệu quả nhất là giữ cho phần thân thả lỏng.
Cần dành đủ thời gian để cơ thể làm quen với nước, giữ tinh thần thoải mái, tránh sự sợ hãi, và giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng trên mặt nước. Khi đó, cơ thể sẽ dễ dàng nổi trên mặt nước, giúp bạn lướt trên mặt nước một cách dễ dàng mà không bị chìm xuống.
Kỹ Thuật Tay Trong Bơi Ếch
Kỹ thuật quạt tay bơi ếch thường được chia thành 4 giai đoạn: “Tách xoay – Quạt nước – Ôm nước – Vươn về trước”.
- “Tách xoay”: Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị với hai lòng bàn tay úp vào nhau. Cánh tay thẳng, chúng ta tách xoay sao cho 2 lòng bàn tay hướng ra ngoài và hơi nghiêng.
- “Quạt nước”: Tiếp theo, dùng lực từ bàn tay để quạt nước sang hai bên. Đồng thời, đi chếch xuống dưới tạo góc 90-100° so với thân người.
- “Ôm nước”: Khi kết thúc động tác quạt nước, gập khuỷu tay xuống để ôm nước vào trong người. Cùi trỏ gần vuông góc với bả vai, sau đó từ từ đưa 2 bàn tay úp vào nhau ở trước ngực.
- “Vươn về trước”: Cuối cùng, khi đã kết thúc động tác ôm nước, thực hiện động tác đưa tay về trước theo hình mũi tên để kết thúc động tác và trở lại vị trí ban đầu.
Để tránh cơ thể bị chìm sâu xuống dưới mặt nước khi thực hiện động tác quạt tay ếch, cần lưu ý:
- Tách xoay tay ra phía ngoài để tạo lực tì nước khi quạt tay.
- Không dùng lực từ bả vai để quạt, vì điều này sẽ không tạo được lực đẩy nước và không đủ để đẩy cơ thể lên phía trên.
- Đảm bảo quạt không quá rộng hoặc quá hẹp, và không được ấn bàn tay sâu xuống dưới nước.
- Khi đưa tay về trước, cần đưa thẳng theo thân người, không được đưa tay theo hướng cắm xuống đáy bể, để tránh cơ thể bị kéo theo.
Cách Tập Chân Bơi Ếch
Cách đạp chân bơi ếch thường được chia thành 4 giai đoạn: “Co – Bẻ- Đạp – Khép”.
- “Co”: Bắt đầu từ việc úp 2 lòng bàn chân vào nhau và từ từ co cẳng chân, mở gối sang hai bên sao cho gót chân gần sát về phía mông.
- “Bẻ”: Tiếp theo, giữ nguyên tư thế co chân và xoay ngang bàn chân, làm cho lòng bàn chân hướng thẳng về phía sau và tách dần 2 gót chân.
- “Đạp”: Tiếp tục từ tư thế trước, sử dụng lực đùi đạp gót chân sang hai bên, tạo thành hình chữ V khoảng 90°.
- “Khép”: Cuối cùng, sau khi đạp, ép sát hai đùi vào nhau và duỗi cổ chân.
Nhịp điệu của động tác thường được thực hiện nhanh dần theo thứ tự: co và bẻ làm chậm nhẹ nhàng, đạp mạnh, khép nhanh.
Để tránh bị chìm khi đạp chân bơi ếch, cần lưu ý:
- Mở 2 gối rộng sang hai bên để tạo thành mặt phẳng với cơ thể. Tránh co chúc gối xuống dưới hoặc co gối về bụng để tránh bị chìm thân sau.
- Không dùng quá nhiều lực hoặc gồng người khi co chân, vì điều này có thể làm nặng thân sau và gây chìm.
- Giữ nguyên cổ chân trong quá trình đạp để tạo hiệu lực cho cơ thể tiến về trước và nổi lên trên.
- Khi kết thúc đạp chân, hãy khép hết chân và thả lỏng để cơ thể tiến xa và nhẹ nhàng về phía trước.
Lời Kết
Việc áp dụng các kỹ thuật và lưu ý trong cách bơi ếch giúp cho việc lướt trên mặt nước trở nên dễ dàng và an toàn hơn. Bằng việc giữ cơ thể thả lỏng, làm quen với nước và duy trì tư thế đúng, bạn sẽ có thể thực hiện kỹ thuật bơi ếch một cách hiệu quả, đồng thời tận hưởng niềm vui và lợi ích sức khỏe mà bơi đem lại.
