Bơi bướm là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản trong bơi lội. Tuy nhiên, để đạt được kỹ thuật hoàn hảo trong bơi bướm, bạn cần phải tiếp cận với các phương pháp và kỹ thuật tập luyện phù hợp. Hãy cùng Học Bơi 247 khám phá cách tập bơi bướm đúng kỹ thuật và những lưu ý khi thực hiện trong bơi lội.
Bơi Bướm Là Gì?
Bơi bướm là môn thể thao bơi lội xuất phát từ Úc do Sydney Cavill sáng tạo ra. Đây là loại bơi yêu cầu kỹ thuật khó và không phù hợp cho người mới tập bơi. Bơi bướm đòi hỏi tốc độ nhanh, quyết đoán và đòi hỏi sự sử dụng nhiều năng lượng và hơi thở.
Bơi bướm kết hợp giữa kỹ thuật của tay và chân, đòi hỏi sự nâng cao không phải ai cũng có thể thực hiện. Đây được xem là kiểu bơi đẹp và mạnh mẽ nhất, bao gồm sự phối hợp của sáu yếu tố chính: tư thế cơ thể, động tác chân, động tác quạt tay, động tác phối hợp cơ thể, động tác đầu và cách thở. Nếu thiếu bất kỳ một yếu tố nào trong sáu điều này, bạn sẽ không thể thực hiện kỹ thuật bơi bướm một cách chính xác.
Cách Tập Bơi Bướm
Tư Thế
Tư thế của kiểu bơi bướm vừa thể hiện sự mạnh mẽ và đẹp đẽ của môn thể thao này. Để thực hiện được kiểu bơi này, bạn cần tập trung vào các động tác bổ trợ kỹ thuật trên cạn, đặc biệt là tư thế khó “uốn sóng thân”:
- Sóng thân trên cạn: Đặt hai bàn tay lên nhau và chéo kẹp sau đầu. Sau đó, khụy gối và hất bụng ra trước rồi đứng thẳng. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại cho đến khi cảm thấy hông mềm mại như những con sóng.
- Sóng thân dưới nước: Thực hiện tương tự như sóng thân trên cạn nhưng chìm người xuống nước.
Đồng thời, khi bơi, bạn cần đẩy vai xuống nước để hông và mông nổi lên trên mặt nước, và ngược lại, khi mông và hông chìm, vai cần nhô lên cao. Đây là nguyên tắc cơ bản của bơi bướm. Ngoài ra, bạn cần kết hợp động tác của tay, chân và hơi thở đều đặn để duy trì quãng đường bơi.
Động Tác Tay
Trong bơi bướm, quạt tay đúng kỹ thuật là một điều quan trọng mà các bạn cần phải nắm vững:
Đối với bơi trên cạn: Đứng hơi ngả người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, song song với ngực, đầu hơi cúi xuống. Sau đó, quạt tay ra bên trong ôm vào bụng (co tay 90 độ), sau đó tung tay ra sau và đưa về vị trí ban đầu. Cần chú ý đường quạt nước và động tác quay vai. Khi đẩy nước, ngẩng đầu để hít vào, cúi đầu trước và vung tay ra sau.
Đối với bơi dưới nước: Tương tự như bài tập trên cạn, nhưng cần lưu ý là hai tay cùng lúc quạt ra sau, phối hợp với động tác của chân như đã luyện tập ở trên. Khi đầu vào nước, tay thu về tới ngang vai và khi ngẩng đầu, hít vào để lấy hơi.
Động Tác Chân
Cách thực hiện như sau:
- Hai chân khép lại với nhau và duỗi thẳng hoạt động đồng thời như một chân vịt bản lớn, động tác chân được phối hợp với uốn sóng tự nhiên của cơ thể.
- Bắt đầu động tác từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối rồi đập xuống bằng mặt trước của đầu gối.
- Động tác đập chân bướm càng mạnh và dứt khoát hơn khi di chuyển về phía sau, cả hai chân phải đập mạnh như nhau.
- Chân được duỗi thẳng khi động tác kết thúc.
Tư Thế Đầu
Tư thế đầu khi thực hiện kỹ thuật bơi bướm đóng vai trò rất quan trọng để duy trì sự cân bằng và hiệu quả trong quá trình bơi. Khi bơi bướm, đầu cần được đặt thấp, hướng xuống phía trước, cằm nhô ra phía trước. Giữ đầu thẳng và không nghiêng để duy trì tư thế đúng và sự cân bằng trong quá trình bơi bướm.
Kỹ Thuật Thở
Trong việc thực hiện cách thở khi bơi bướm, bạn cần nhớ một số nguyên tắc quan trọng. Thay vì chỉ đơn giản là hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi như cách thở cơ bản, cách thở khi bơi bướm đòi hỏi sự điều chỉnh khó khăn hơn nhiều.
Bạn cần thực hiện việc thở sau mỗi hai nhịp đạp chân và một nhịp quạt tay, sau đó mới đến một nhịp thở. Khi đã quen với phương pháp này, bạn có thể thở mỗi khi quạt tay một lần.
Điều này đặc biệt quan trọng vì khi hít vào, bạn cần hít một hơi thật dài và sâu để có lượng khí nhiều hơn. Bạn nên tập luyện cách lấy hơi một cách nhẹ nhàng và liên tục trước khi bắt đầu bơi để tránh tình trạng mệt mỏi hoặc mất hơi.
Những Lỗi Sai Phổ Biến Trong Kỹ Thuật Bơi Bướm
- Gập đầu gối quá nhiều: Làm giảm lực đẩy của động tác chân. Nhớ giữ chân thẳng và chỉ gập đầu gối một chút để tạo lực đẩy mạnh hơn.
- Tay không ra khỏi mặt nước: Điều này làm mất lực đẩy và hiệu suất. Hãy vươn tay ra khỏi mặt nước để tạo lực đẩy mạnh, giúp di chuyển mạnh mẽ hơn.
- Thiếu động tác uốn sóng thân: Uốn sóng thân quan trọng trong bơi bướm. Thiếu động tác này sẽ làm mất cân bằng và giảm tốc độ.
- Uốn sóng bướm nhưng không bơi đi được: Hãy nhớ uốn sóng thân phải đi kèm với việc di chuyển để có kỹ thuật bơi bướm đúng cách.
- Chỉ đạp bằng một chân: Hãy sử dụng cả hai chân để tạo lực đẩy mạnh và bơi bướm nhanh hơn.
Lưu Ý Để Thực Hiện Bơi Bướm Đúng Kỹ Thuật
- Tập trung vào các kỹ thuật cơ bản, đảm bảo bạn hiểu và thực hiện mỗi động tác một cách chính xác.
- Giữ tư thế đúng suốt quãng đường bơi để di chuyển mạch lạc và hiệu quả hơn.
- Tạo động tác uốn sóng thân để tăng cường lực đẩy và di chuyển đúng hướng khi bơi.
- Hít thở đúng cách để duy trì lượng oxy cần thiết cho cơ thể trong quá trình bơi.
- Lắng nghe hướng dẫn và nhận phản hồi từ huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn về bơi bướm.
- Luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ thuật và hiệu suất.
- Không nên áp lực với việc phải bơi hoàn hảo ngay từ đầu. Hãy tận hưởng từng bước tiến và mỗi trải nghiệm mới trong quá trình học tập.
Lời Kết
Bơi bướm không chỉ là một phương tiện giúp cải thiện sức khỏe mà còn là một trải nghiệm tuyệt vời giúp bạn thư giãn và khám phá bản thân. Hãy lắng nghe và áp dụng những phương pháp, cách bơi bướm được chia sẻ để từng bước tiến tới sự thành công trong môn thể thao này. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ trở thành một tay bơi bướm đích thực.
