Cách thở khi bơi đóng vai trò cốt lõi trong việc bơi lội an toàn và hiệu quả. Kỹ thuật lấy hơi khi bơi tưởng chừng đơn giản này lại là yếu tố quyết định giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui dưới nước.
Bài viết này Học Bơi 247 sẽ hướng dẫn chi tiết cách thở đúng cách cho từng kiểu bơi phổ biến, giúp bạn nâng cao kỹ năng và tự tin chinh phục mọi làn nước.
Những sai lầm về cách thở dưới nước khi bơi
Nhiều người mới học bơi thường hít vào bằng mũi khi ngoi lên mặt nước. Việc này khiến họ dễ bị sặc nước, hoảng loạn và ảnh hưởng đến việc học bơi.
Do tâm lý sợ sặc nước, một số người nín thở hoàn toàn khi chìm dưới nước. Kỹ thuật này chỉ phù hợp với những người bơi có kinh nghiệm, có khả năng nín thở trong thời gian ngắn và ngoi lên thở nhanh chóng.
Với người mới, việc nín thở hoàn toàn sẽ khiến họ mất sức, mất thời gian để ngoi lên lấy hơi, ảnh hưởng đến hiệu quả và sự an toàn khi bơi.
Vai trò của việc thở dưới nước khi bơi
Việc thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong vận động thể chất. Nó cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động và thải carbon dioxide CO2 ra khỏi cơ thể.
Khi bạn hít vào, oxy trong không khí được đưa vào phổi và sau đó được vận chuyển đến các tế bào trong cơ thể qua máu. Oxy là cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ bắp, giúp bạn vận động.
Khi bạn thở ra, carbon dioxide, một sản phẩm thải của quá trình chuyển hóa năng lượng, được thải ra khỏi cơ thể. Việc thải carbon dioxide hiệu quả giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi.
Hướng Dẫn Kỹ Thuật Lấy Hơi Khi Bơi Cho Người Mới Bắt Đầu
Cách Lấy Hơi Khi Bơi Trên Cạn
Để thành thạo kỹ thuật lấy hơi khi bơi, việc luyện tập thở trên cạn là vô cùng quan trọng. Bài tập này giúp bạn hình thành phản xạ hít thở đúng cách, tạo nền tảng cho trải nghiệm bơi lội an toàn và hiệu quả.
Bài Tập Cách Lấy Hơi Trên Cạn 1
Hít vào bằng miệng – thở ra bằng mũi
- Há miệng rộng và hít vào thật sâu.
- Ngậm miệng và thở ra từ từ bằng mũi.
- Lặp lại động tác nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và thuần thục.
Nếu bạn vẫn quen hít vào bằng mũi, hãy bịt chặt mũi bằng hai ngón tay trước khi hít vào bằng miệng. Sau khi hít vào, việc ngậm miệng và thở ra bằng mũi sẽ dễ dàng hơn.
Bài Tập Cách Lấy Hơi Trên Cạn 2
Hít vào bằng miệng – nín thở – thở ra bằng mũi và miệng – nín thở:
- Hít vào bằng miệng nhanh và mạnh.
- Nín thở một lúc.
- Thở ra từ từ bằng mũi và miệng.
- Nín thở một lúc.
- Lặp lại chu trình này cho đến khi bạn hết hơi.
- Hít vào sâu bằng miệng và bắt đầu lại.
Tập Cách Lấy Hơi Khi Bơi Với Chậu Nước
Luyện tập thở với chậu nước nhỏ giúp bạn tăng cường khả năng nín thở và làm quen với việc điều chỉnh nhịp thở phù hợp dưới nước. Bài tập úp mặt vào chậu nước và thở ra giúp bạn tập luyện kỹ thuật thở khi bị sặc nước.
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một chậu nhỏ đổ đầy nước. Tiếp theo, bạn hãy há miệng hít vào một hơi thật sâu bằng miệng và nín thở. Sau đó bạn hãy úp mặt vào chậu nước.
Lúc này, bạn hãy thử Thở ra từ từ bằng mũi rồi thở ra bằng miệng cho đến khi thấy bong bóng thoát ra từ mũi hoặc khi hết hơi. Sau đó bạn ngẩng đầu lên. Lặp lại các bước trên là bạn đã có thể tập thở trong chậu nước
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở ra bằng mũi, hãy ngậm miệng và ngân nga một giai điệu nào đó. Hơi thở sẽ tự thoát ra mũi. Ngân nga càng to, hơi thoát ra càng mạnh.
Cách Thở Khi Bơi Dưới Nước
Hít thở đúng cách là chìa khóa giúp bạn chinh phục mọi làn nước. Kỹ thuật lấy hơi khi bơi này tuy đơn giản nhưng lại đóng vai trò cốt lõi cho trải nghiệm bơi lội hiệu quả và an toàn.
Để nạp năng lượng cho cơ thể, hãy tập trung hít vào bằng miệng khi đầu nhô lên khỏi mặt nước. Hít vào nhanh và mạnh để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ bắp hoạt động.
Khi chìm xuống, hãy thở ra từ từ bằng mũi và miệng. Nhớ không nín thở để tránh tình trạng mệt mỏi và nguy hiểm. Điều chỉnh nhịp thở phù hợp với từng kiểu bơi và cường độ vận động. Ví dụ, khi bơi ếch, bạn có thể hít vào khi tay chèo ra ngoài và thở ra khi tay kéo vào.
Cách Thở Khi Bơi Sải Cho Người Mới
Để thực hiện động tác hít vào, bạn cần xoay đầu sang một bên, há miệng và hít vào nhanh bằng miệng. Giữ đầu ổn định để tránh bị sặc nước. Lưu ý chỉ nên hít vào vừa đủ, không nên hít quá nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Khi đầu quay trở lại trong nước, bạn thở ra từ từ bằng mũi và miệng. Có thể thở ra liên tục hoặc ngắt quãng tùy theo nhịp thở của bạn. Hãy đảm bảo thở ra hết để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Điều chỉnh nhịp thở phù hợp với cường độ bơi và thể trạng của bạn. Khi bơi chậm, bạn có thể thở ít hơn, và khi bơi nhanh, bạn cần thở nhiều hơn. Luyện tập thường xuyên để tìm ra nhịp thở phù hợp nhất với bản thân.
Lời kết
Cách thở khi bơi là kỹ năng cốt lõi giúp bạn tận hưởng niềm vui dưới nước một cách an toàn và hiệu quả. Luyện tập thường xuyên các kỹ thuật hít thở phù hợp với từng kiểu bơi sẽ giúp bạn nâng cao khả năng bơi lội của mình, tăng cường sức khỏe, và trải nghiệm niềm vui dưới nước một cách trọn vẹn.
