Tập bơi sải nâng cao là bước tiếp theo sau khi bạn đã thành thạo kỹ thuật cơ bản. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích.
Trong bài viết này, Học Bơi 247 sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về bơi sải nâng cao cũng như những cách giúp bơi sải không mệt nhé!
Bơi sải là gì?
Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp. Bơi sải là một kỹ thuật bơi độc đáo và phổ biến trong môn thể thao bơi lội. Kỹ thuật này nổi bật bởi sự kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động của tay và chân. Điều này tạo nên lực đẩy mạnh mẽ giúp người bơi di chuyển nhanh chóng trong nước.
Lợi ích của việc tập bơi sải
Bơi sải là một bài tập toàn thân. Nó tác động đến tất cả các nhóm cơ, từ cơ vai, cơ tay, cơ ngực, cơ bụng cho đến cơ đùi và cơ bắp chân. Khi bạn di chuyển trong nước, các cơ bắp phải hoạt động liên tục để tạo lực đẩy và giữ thăng bằng, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn.
Bơi sải còn giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Bơi sải giúp bạn di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn trong các hoạt động thường ngày. Bơi còn giúp tăng cường lưu thông máu. Chúng hỗ trợ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, tập bơi sải là một hoạt động đốt cháy calo hiệu quả. Bơi giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối. Hơn nữa bơi sải là một hoạt động giúp bạn thư giãn và xả stress hiệu quả.
Kỹ Thuật Tập Bơi Sải Nâng Cao
Tập Bơi Sải Nâng Cao: Phần Đầu
Giữ đầu thẳng với vai, mắt nhìn xuống đáy bể. Việc này giúp cơ thể bạn cân bằng và di chuyển dễ dàng hơn. Tránh ngẩng đầu lên cao vì sẽ làm tăng lực cản và khiến bạn mất sức.
Tập Bơi Sải Nâng Cao: Phần Chân
Sử dụng kỹ thuật đá vẩy, tập trung cử động từ đầu gối đến ngón chân. Giữ chân thẳng và thả lỏng đầu gối, tạo lực từ hông để di chuyển hiệu quả. Kỹ thuật này giúp tiết kiệm năng lượng và giữ cơ thể ở vị trí hợp lý.
Tập Bơi Sải Nâng Cao: Phần Tay
Bơi sải nâng cao có hai kỹ thuật tay chính:
- Bơi sải bằng một tay: Bắt đầu bằng duỗi thẳng hai tay ra phía trước, sau đó quạt bằng một tay và giữ tay kia thẳng. Khi tay quạt qua bụng, nghiêng đầu và thở bằng mũi. Kỹ thuật này giúp bạn tập trung vào lực đẩy của từng tay.
- Bơi sải hai tay gặp nhau: Bắt đầu bằng bơi sải thông thường, chờ đến khi hai tay gặp nhau rồi mới quạt. Kỹ thuật này giúp giữ tốc độ bơi ổn định và tạo nhịp điệu cho động tác.
Luyện tập thường xuyên và kết hợp các kỹ thuật này sẽ giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật bơi sải, di chuyển nhanh chóng và hiệu quả hơn. Hãy kiên trì luyện tập để chinh phục kỹ thuật bơi sải và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của nó!
Cách Bơi Sải Không Mệt: 5 Kỹ Năng Quan Trọng
Bơi sải là một kỹ thuật bơi lội hiệu quả, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu. Kỹ thuật này được chia thành 5 điều:
Bạn cần làm chủ cảm giác nước
- Nhìn thẳng xuống đáy bể bơi, giữ mắt vuông góc với mặt nước.
- Bạn hãy nằm duỗi thẳng và nằm úp để cơ thể quen với nước và nổi ngang mặt nước.
- Sử dụng kính bơi để mở mắt nhìn rõ trong nước.
Kỹ thuật tay
- Quạt tay đúng kỹ thuật giúp tiết kiệm sức lực.
- Giữ các ngón tay khép lại, cùi chỏ cao hơn mặt nước.
- Kéo nước đẩy hết tay để đạt hiệu quả lướt nước tốt nhất.
Bạn hãy hít thở nhịp nhàng
- Lấy hơi thật nhiều bằng miệng khi nghiêng người.
- Hãy thở ra mạnh bằng mũi khi ở dưới nước.
- Người bơi nên nghiêng đầu về bên tay thuận khi lấy hơi.
- Giữ cơ thể nghiêng 45 độ so với mặt nước để giảm lực cản.
Đập chân hiệu quả
- Đập chân từ từ, mềm dẻo và tăng tốc độ dần dần.
- Giữ tốc độ chân vừa phải để tránh chìm, mỏi và chuột rút.
Kết hợp các động tác
- Kết hợp tay, chân nhịp nhàng để bơi sải hiệu quả.
- Tay trái chạm nước khi tay phải kết thúc quạt nước.
- Chân trái hất nước từ dưới lên, chân phải đập xuống.
- Thực hiện theo chu kỳ tay nọ chân kia để bơi.
Bơi sải hay bơi ếch dễ hơn?
Bơi sải hay bơi ếch dễ hơn? Bơi ếch dễ học hơn bơi sải.
Về kỹ thuật, bơi ếch có động tác đơn giản hơn so với bơi sải. Bơi ếch sử dụng các động tác tay và chân phối hợp nhịp nhàng, trong khi bơi sải đòi hỏi kỹ thuật xoay người và phối hợp phức tạp hơn.
Bơi ếch dễ dàng lấy hơi hơn vì bạn có thể ngẩng đầu lên khỏi mặt nước khi thực hiện động tác tay. Bơi sải đòi hỏi bạn phải xoay đầu sang một bên để lấy hơi, điều này có thể khó khăn hơn cho người mới bắt đầu.
Về Thể lực, bơi ếch ít đòi hỏi thể lực hơn so với bơi sải. Bơi ếch sử dụng nhiều cơ bắp hơn, nhưng tốc độ di chuyển chậm hơn so với bơi sải, do đó ít tốn sức hơn.
Bơi sải có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn bơi ếch, nhưng cũng đòi hỏi nhiều sức lực hơn để duy trì tốc độ cao. Tuy nhiên, mức độ dễ hay khó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như năng lực cá nhân, kinh nghiệm cũng như phương pháp học
Lời kết
Tập bơi sải nâng cao là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, lợi ích mà nó mang lại là vô cùng to lớn. Bơi sải tốt không chỉ giúp bạn di chuyển nhanh và tiết kiệm sức mà còn tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện vóc dáng.
